Назад к списку

Упражнение для укрепления мышц спины.

Доброго вам дня и отличного настроения!☀ Если пост полезен, сделайте репост, пожалуйста ❤️ 


Это очень простое упражнение. Но, тем не менее, весьма эффективно помогает:

✔️укрепить мышцы спины, в частности мышцы, держащие позвоночник

✔️устранить болевые ощущения в спине и крестцовом отделе

✔️расслабить и мягко растянуть мышцы живота, а также всей передней поверхности тела

✔️восстановить подвижность позвоночника после родов

➡️Исходная позиция - лёжа на животе. Руки вытянуты за головой, ноги прямые. На выдохе - приподнять разноименные руку и ногу, медленно прогнуться в спине, запрокинуть голову. Задержаться на секунду (впоследствии - на несколько секунд) в крайнем верхнем положении, затем с выдохом плавно опуститься, вернуться в исходное положение. Повторить для противоположных руки и ноги.❗Внимание! Прогибаться в спине, не допуская болевых ощущений❗Прислушивайтесь к своему телу, особое внимание уделяйте ощущениям в пояснице.

Успешной вам практики, берегите себя!🍀

Это и другие упражнения входят в комплекс самовосстановления, который я рекомендую своим пациентам.