Назад к списку

Упражнение от боли в спине и крестце.

Доброго вам дня и отличного настроения!☀

Продолжаю рубрику #упражнения_от_боли_в_спине


Если пост полезен, поделитесь, пожалуйста, ❤️

Это упражнение направлено на:

✔️ снижение болевых ощущений в поясничной области и крестцовом отделе позвоночника

✔️ восстановление подвижности позвоночника после родов

✔️ укрепление мышц спины, в частности, квадратной мышцы поясницы

✔️ мягкое растяжение передней поверхности тела


➡️Исходная позиция - лёжа на животе. Ноги прямые, руки прямые, вытянуты за головой. Ладони направлены друг на друга, пальцы прямые, прижаты друг к другу.У этого упражнения есть два варианта выполнения - динамический и статический. Динамический: на вдохе одновременно медленно приподнять вытянутые руки и ноги, оторвать от пола голову и плечи. Совсем немного прогнуться в спине. Мышцы спины должны чувствоваться! На выдохе - плавно опуститься в исходное положение.Статика: так же, но в пиковой точке задержаться на 15-30 секунд. Затем мягко опуститься. На статической задержке дыхание НЕ задерживать, продолжать дышать ровно и глубоко.

❗ Прислушивайтесь к ощущениям в спине. Болевых ощущений возникать не должно❗

Успешной вам практики, берегите себя!🍀

Это и другие упражнения входят в комплекс самовосстановления, который я рекомендую своим пациентам.