Продолжаю рубрику #упражнения_от_боли_в_спине
Если пост полезен, поделитесь, пожалуйста, ❤️
Данное упражнение решает сразу несколько задач:
✔️ снижает болевые ощущения в поясничной области и крестцовом отделе позвоночника
✔️ способствует восстановлению подвижности позвоночника после родов
✔️ укрепляет мышцы живота - косые и прямую
✔️ укрепляет квадратную мышцу поясницы
✔️ укрепляет ягодичные мышцы и мышцы ног
✔️ укрепляет руки
✔️способствует улучшению осанки
➡️Исходная позиция - стоя на коленях и опираясь на локти. На вдохе мягко толкнуть таз вверх и назад, поднявшись с колен. Подтянуть ягодичные мышцы, мышцы живота. Выровнять положение в планку и замереть от секунды до нескольких секунд (постепенно наращивать время нахождения в планке, до 30 секунд. При задержке более, чем на несколько секунд, дыхание не задерживать, дышите ровно и мягко). Затем, с выдохом мягко опуститься на колени и немного провиснуть в пояснице, разгружая ее.
❗ Упражнение выполнять очень медленно. Прислушивайтесь к ощущениям в спине и крестце. Ощущайте мышцы живота. Они должны быть напряжены. Болевых ощущений возникать не должно❗
Успешной вам практики, берегите себя!
🍀Это и другие упражнения входят в комплекс самовосстановления, который я рекомендую своим пациентам.
🌸Записаться ко мне на сеанс или на программу можно по телефону 8917-548-3933tm-ma.ru🌸