Растяжение укрепляет мышцы не хуже, чем силовая тренировка. Бедра приобретут соблазнительные формы, мышцы подтянутся, и вы будете себя великолепно чувствовать. Кроме того, такая йога очень полезна для женского здоровья — она стимулирует приток крови к органам малого таза. Лучше всего начинать удержание поз с 15 секунд, постепенно наращивая время.

1. Сядьте, подогнув одну ногу под себя. Вытянитесь вперед и сделайте упор на локти. Вторую ногу держите прямой сзади. Задержитесь в этом положении.

2. Сядьте на корточки, ноги держите на ширине плеч. Наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой, сделайте упор на ладони. Голову опустите вниз. В этом положении задержитесь.

3. Лягте на спину. Согните ноги, подтянув их до уровня груди. Руки поднимите вверх, следом за ними поднимите ноги, ухватитесь за стопы. Задержитесь в этой позе.

4. Расставьте ноги как можно шире, будто собираетесь сесть на шпагат. Наклонитесь вниз, положив предплечья и руки на коврик. Задержитесь в этой позе.

5. Присядьте на одно колено, сделайте упор на согнутую ногу, а ту, что сзади, — выпрямите. Растягивайте мышцы до упора. И задержитесь в момент максимального растяжения.

6. Сядьте, скрестив ноги. Руки держите немного сзади, опирайтесь на пальцы. Чтобы легче было удержать равновесие, немного наклонитесь вперед. Задержитесь.

7. Одну ногу согните, отодвиньте в сторону. Вторую — вытяните вперед. Тянитесь руками к кончикам пальцев вытянутой ноги, при этом растягивая мышцы спины и чувствуя натяжение в бедрах. Если получается — сомкните руки в замок заведите за кончики пальцев ноги. Задержитесь в этой позе. Повторите то же самое с другой ногой.

8. Сомкните ноги ступнями друг к другу. Возьмитесь руками за сомкнутые ноги, наклонитесь вперед. Тяните колени к полу в разные стороны. Задержитесь.