В последнее время ко мне все чаще обращаются люди с болями в шее, спине и головными болями.

В продолжение темы простых, но эффективных упражнений, хочу предложить вам ещё одно, а именно - УПРАЖНЕНИЕ С ВАЛИКОМ.

Сегодня хочу рассказать об одном простом, но весьма эффективном упражнении, которое позволяет поддерживать правильную осанку, способствует гармонизации работы всех органов и систем тела, позволяет продлить молодость и красоту. Именно так! Ведь когда наша спина прямая - на это реагирует все тело целиком: улучшается работа внутренних органов, уходит гипертонус мышц, пробуждаются неработающие мышцы, улучшается лимфоток и кровоток.

В моей работе в последнее время часто появляются запросы на восстановление после родов, в частности, на исцеление и нейтрализацию последствий эпидуральной анестезии.  Мне очень захотелось написать об этом.

1. Квадратная мышца поясницы. Слева и в центре обозначены триггерные точки, которые можно пропальпировать чуть ниже 12 ребра и чуть выше подвздошной кости. Справа - триггерные точки в глубоких слоях мышцы.

Для этого комплекса упражнений вам понадобится два теннисных мяча. Следует поместить их в носок и завязать так, чтобы они свободно перемещались и не вываливались. Эти мячи вы будете подкладывать под затылок и верхнюю часть шеи. Такая особенная опора для шеи позволит дать корректную нагрузку для мышц шеи и затылка, одновременно производя массаж этой области, что улучшает кровоток и в особенности венозный отток из полости черепа. Очень полезными могут быть эти упражнения при головной боли напряжения, при которой развиваются спазмы мышц шеи, затылка и головы.

Подвздошно-рёберная мышца (ПРМ) входит в группу мышц, выпрямляющих позвоночник (вместе с длиннейшей и остистой). Эти мышцы лежат глубоко под трапециевидной, широчайшей и ромбовидной мышцей спины, начинаются от поверхности крестца, заднего отдела подвздошного гребня, остистых отростков нижних поясничных позвонков и отчасти от поверхностного листка пояснично-грудной фасции, и крепятся к углам рёбер и поперечным отросткам шейных позвонков. Подвздошно-рёберная мышца — наиболее латеральная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник. Ее волокна прикрепляются к углам всех ребер и к поперечным отросткам шейных позвонков.

Возникновение миофасциального болевого синдрома в квадратной мышце поясницы может привести к неотложным проблемам. Одним из распространенных примеров возникновения триггерных точек в мышце является резкий выдох, вызванный, например, чиханием. Также боль может возникнуть в результате резкого наклона.

Обозначения на рисунках: сплошным красным цветом показана основная зона боли, зернистым - возможные дополнительные зоны. Крестиками отмечены триггерные точки.

В трапециевидной мышце очень часто возникают точки напряжения (триггерные точки). Они могут проявляться болью на разных участках головы, шеи и верхней части спины: в височной области головы, в основании черепа, между лопатками, в нижней части шеи. Чаще всего, триггерные точки возникают в результате перенапряжения, спазмирования или травмы мышцы.