Доброго вам дня и отличного настроения!☀ Продолжаю рубрику #упражнения_от_боли_в_спине
Это упражнение эффективно:
✔️ снижает болевые ощущения в поясничной области и крестцовом отделе позвоночника
✔️ способствует восстановлению подвижности позвоночника после родов
✔️ укрепляет мышцы пресса, в частности, прямую мышцу живота
✔️ способствует мягкому растяжению области поясницы и крестца
✔️ снимает отечность и усталость ног
✔️ рекомендуется также при варикозном расширении вен нижних конечностей
✔️ способствует мягкому растяжению мышц задней поверхности шеи.
➡️Исходная позиция - лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, лежат на сиденье стула. На вдохе оторвать голову от поверхности пола, стремиться подбородком к груди. Одновременно с этим оторвать одну ногу от стула и притянуть коленом к животу, ещё больше согнув ее в колене. Нос и колено стремятся навстречу друг другу;) На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.
❗ Упражнение выполнять очень медленно. Прислушивайтесь к ощущениям в спине, крестце и шее. Болевых ощущений возникать не должно❗
Успешной вам практики, берегите себя!🍀
Это и другие упражнения входят в комплекс самовосстановления, который я рекомендую своим пациентам.