Доброго вам дня и отличного настроения!☀ Если пост полезен, сделайте репост, пожалуйста ❤️
Это очень простое упражнение. Но, тем не менее, весьма эффективно помогает:
✔️укрепить мышцы спины, в частности мышцы, держащие позвоночник
✔️устранить болевые ощущения в спине и крестцовом отделе
✔️расслабить и мягко растянуть мышцы живота, а также всей передней поверхности тела
✔️восстановить подвижность позвоночника после родов
➡️Исходная позиция - лёжа на животе. Руки вытянуты за головой, ноги прямые. На выдохе - приподнять разноименные руку и ногу, медленно прогнуться в спине, запрокинуть голову. Задержаться на секунду (впоследствии - на несколько секунд) в крайнем верхнем положении, затем с выдохом плавно опуститься, вернуться в исходное положение. Повторить для противоположных руки и ноги.❗Внимание! Прогибаться в спине, не допуская болевых ощущений❗Прислушивайтесь к своему телу, особое внимание уделяйте ощущениям в пояснице.
Успешной вам практики, берегите себя!🍀
Это и другие упражнения входят в комплекс самовосстановления, который я рекомендую своим пациентам.