Доброго вам дня и отличного настроения!☀ Если пост полезен, сделайте репост, пожалуйста ❤️
Это упражнение является модификацией одного из предыдущих. Выполняя его регулярно, вы можете добиться:
✔️устранения боли в крестце и в пояснице
✔️укрепления мышц спины
✔️устранения излишней нагрузки на спину
✔️расслабления пояснично-крестцового отдела позвоночника
✔️восстановления спины после долгого пребывания в позе сидя
✔️восстановления спины после родов
➡️Исходная позиция - сидя на пятках, руки вытянуты вперед. Со вдохом плавно поднять таз, выйдя в коленно-кистевую позицию, немного прогнуться в спине и вытянуть прямую ногу назад. С выдохом плавно вернуться в исходное положение, чувствую, как вытягиваются позвонки. Повторить для второй ноги.
❗Внимание! Вытягивается нога должна быть прямой. Поднимайте ее на комфортную высоту, не допуская болевых ощущений❗
Успешной вам практики, берегите себя!🍀
Это и другие упражнения входят в комплекс самовосстановления, который я рекомендую своим пациентам.