Доброго вам дня и отличного настроения!☀
Продолжаю рубрику #упражнения_от_боли_в_спине
Если пост полезен, поделитесь, пожалуйста, ❤️
Это упражнение направлено на:
✔️ снижение болевых ощущений в поясничной области и крестцовом отделе позвоночника
✔️ восстановление подвижности позвоночника после родов
✔️ укрепление мышц спины, в частности, квадратной мышцы поясницы
✔️ мягкое растяжение передней поверхности тела
➡️Исходная позиция - лёжа на животе. Ноги прямые, руки прямые, вытянуты за головой. Ладони направлены друг на друга, пальцы прямые, прижаты друг к другу.У этого упражнения есть два варианта выполнения - динамический и статический. Динамический: на вдохе одновременно медленно приподнять вытянутые руки и ноги, оторвать от пола голову и плечи. Совсем немного прогнуться в спине. Мышцы спины должны чувствоваться! На выдохе - плавно опуститься в исходное положение.Статика: так же, но в пиковой точке задержаться на 15-30 секунд. Затем мягко опуститься. На статической задержке дыхание НЕ задерживать, продолжать дышать ровно и глубоко.
❗ Прислушивайтесь к ощущениям в спине. Болевых ощущений возникать не должно❗
Успешной вам практики, берегите себя!🍀
Это и другие упражнения входят в комплекс самовосстановления, который я рекомендую своим пациентам.