Доброго вам дня и отличного настроения!
Если пост полезен, поделитесь, пожалуйста, ❤
Данное упражнение эффективно:
🔹укрепляет мышц живота - прямую и косые
🔹мягко растягивает мышцы ног
🔹способствует устранению болевых ощущений в спине и крестцовом отделе позвоночника
🔹способствует укреплению мышц, держащих позвоночник
🔹помогает восстановить подвижность позвоночника после родов.
▶️Исходная позиция - лёжа на спине. Ноги прямые, руки прямые, вытянуты за головой. На вдохе одновременно поднимаем разноименные руку и ногу на максимальную высоту. На выдохе - медленно и плавно опускаем руку и ногу и возвращаемся в исходное положение. Повторите для противоположной стороны.
❗Внимание! Не допускать болевых ощущений! Лучше снизить высоту поднятия руки и ноги❗
Прислушивайтесь к своему телу, особое внимание уделяйте ощущениям в пояснице и крестце.
Успешной вам практики, берегите себя!🍀
Это и другие упражнения входят в комплекс самовосстановления, который я рекомендую своим пациентам.