Это упражнение - модификация одного из предыдущих.
Оно направлено на:
✔️снижение болевых ощущений в пояснице и крестцовом отделе позвоночника
✔️восстановление после родов
✔️ мягкую мобилизацию после долгой статической нагрузки
✔️расслабление после тренировки
➡️Исходная позиция - коленно-кистевая. На вдохе опуститься вперёд на предплечья, прогнуться в спине, запрокинуть голову и вытянуть ногу за спиной. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для второй ноги.
❗ Внимание! Ногу необходимо выпрямлять до конца, в верхней точке полностью разгибать ее в колене. Ее следует поднимать на комфортную высоту, не допуская болевых ощущений❗
Ощущайте каждый позвонок. Дышите очень медленно и глубоко.Успешной вам практики, берегите себя!🍀
Это и другие упражнения входят в комплекс самовосстановления, который я рекомендую своим пациентам.